Perjalanan Jauh dan Dampaknya Bagi Kesehatan

Menempuh perjalanan jauh ke tempat kerja, utamanya berjarak 16 km lebih, bisa menimbulkan akibat buruk terhadap kesehatan dan dikaitkan dengan kenaikan berat badan, lebih besarnya lingkar pinggang dan lebih rendahnya tingkat kebugaran jantung dan paru. Dampak dari perjalanan rutin demikian diungkapkan dalam sebuah penelitian baru oleh para periset dari Washington University di St. Louis, Missouri. Para periset itu meneliti hampir 4.300 komuter dan menemukan bahwa orang-orang yang melakukan perjalanan sejauh 10 mil (16 km) untuk bekerja berkemungkinan lebih besar mengalami tekanan darah tinggi dan para pekerja yang menempuh perjalanan 15 mil berpeluang lebih besar menderita obesitas dan tidak mendapatkan olahraga memadai.

"Temuan utama itu adalah bahwa studi tersebut merupakan yang pertama menunjukkan perjalanan jauh ke tempat kerja dapat mencegah aktifitas fisik yang menyehatkan dan dikaitkan dengan lebih tingginya berat badan, lebih rendahnya level kebugaran, dan semua ini merupakan pertanda kuat penyakit jantung cardiovascular, diabetes dan beberapa jenis kanker," papar Christine Hoehner, ketua tim riset tadi dalam sebuah wawancara. "Studi itu meneliti secara khusus dampak perjalanan tersebut terhadap kesehatan," ucapnya.

Angka sensus AS menunjukkan bahwa dalam empat dekade terakhir, masyarakat Amerika melakukan perjalanan ke tempat kerja yang lebih jauh, dengan rata-rata waktu tempuh 20-25 menit. Hoehner, yang temuan-temuannya disiarkan dalam American Journal of Preventive Medicine, dan tim pimpinannya mengalkulasikan jarak perjalanan terdekat yang ditempuh para pekerja lewat jalan darat di 11 daerah di Dallas-Fort Worth atau area-area Austin, Texas, tempat sekira 90 persen warga melakukan perjalanan pergi pulang ke tempat kerja dengan mobil.

Menghindari Faktor Resiko

Meningkatnya jumlah penderita jantung terjadi seiring dengan perubahan gaya hidup, terutama yang tinggal dikota besar. Faktor resiko gangguan jantung ialah disebabkan antara lain karena sering mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kolesterol, kurang berolahraga, kebiasaan merokok, hipertensi, diabetes, dan riwayat keluarga. Orang yang dalam keluarganya pernah menderita jantung, mereka memiliki resiko tinggi terhadap gangguan itu. Dianjurkan bagi mereka yang memiliki faktor resiko jantung agar mengendalikan faktor resiko tersebut. Misalnya bagi para perokok segeralah hentikan kebiasaan merokok. Jika hipertensi, lakukan kontrol secara teratur pada tekanan darah. Bagi mereka yang biasa bekerja melebihi batas jam kerja, yakni 8 jam sehari sebaiknya meninjau kembali jam kerjanya. Jam kerja ideal dalam sehari ialah 7 jam.

Untuk menekan resiko serangan jantung, seseorang yang merasa memiliki faktor resiko harus rutin melakukan pemeriksaan. Di antaranya dengan mengecek tekanan darah, tes ECG (electrocar diogram) untuk merekam aktivitas listrik jantung. Melalui tes ini dapat diketahui ada tidaknya kelainan fungsi jantung kemudian melakukan tes treadmill untuk mengetahui kemampuan otot jantung atau melakukan scan jantung. Selain melakukan berbagai tes, gangguan jantung juga dapat dicegah dengan mengontrol kadar kolesterol melalui makanan seimbang dan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah. Meningkatkan asupan omega -3 yang banyak diperoleh dari ikan laut, seperti salmon atau ikan makarel. Menurut American Heart Association, mengkonsumsi ikan laut dua porsi seminggu sudah dapat mengurangi resiko penyakit jantung secara signifikan. Konsumsi asam lemak omega-3 hingga 9 gram sehari dapat mengurangi resiko serangan jantung hingga 59%.

Olahraga teratur juga sangat disarankan untuk mengurangi resiko penyakit jantung. Terutama bagi mereka yang lebih banyak bekerja dibelakang meja, menghadap komputer misalnya sehingga cenderung kurang bergerak. Olahraga, selain dapat menurunkan kolesterol juga mengurangi resiko penyumbatan pembuluh darah. Sebaiknya disarankan untuk berolahraga dengan frekuensi 3 kali seminggu selama waktu 30 menit. Jenis olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan jantung. Bila jantungnya sudah kurang bagus, jangan melakukan olahraga berat. Sebelum berolahraga lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh lebih siap dan terhindar dari cedera.